به نقل از «ایران آنلاین»

صبحانه در سفر: ساده، سبک، مغذی

تاریخ انتشار: ۲۸ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۶۵۵۵۷۴

ایران پلاس: اگر از آن دسته افرادی هستید که برایتان سخت است صبح از خواب بیدار شوید یا حتی بعد از یک خواب خوب شبانه احساس بی‌حالی می‌کنید یا در طول روز قهوه می‌نوشید تا بیدار بمانید، بهتر است مراقب آنچه که در صبحانه می‌خورید باشید.
رژیم‌های غذایی حاوی انواع غذای تازه و غنی از مواد مغذی، به طور کلی به کاهش احساس خستگی صبحگاهی کمک می‌کند و برعکس، مصرف غذاهای فرآوری شده ممکن است احساس خستگی را بیشتر کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بنابراین بهتر است در سفر از مواد غذایی تازه و مغذی بخصوص برای وعده صبحگاهی استفاده کنیم.
1. آووکادو
آووکادو یک ابرغذای فوق‌العاده مغذی و سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌های مختلف و اسیدهای چرب غیراشباع سالم است. آووکادو حاوی اسید اولئیک است که موجب کاهش التهاب می‌شود و انرژی بدن را برای فعالیت در طول روز تأمین می‌کند.
این میوه مغذی همچنین مملو از فیبر است که می‌تواند بر کنترل قند خون تأثیر بگذارد، به همین دلیل می‌توانید این میوه را در وعده صبحانه خود بگنجانید.
2. خرما
جوجوبا، به عنوان خرمای چینی شناخته می‌شود. این میوه به دلیل داشتن شاخص گلیسمی پایین، آنتی‌اکسیدان‌های فراوان و محتوای فیبر بالا، به طور بالقوه به تنظیم قند خون کمک می‌کند. یک وعده شامل 3 - 4 خرما در صبحانه می‌تواند میزان پتاسیم روزانه بدن را تأمین کند. کاهش پتاسیم در بدن باعث کاهش سطح انرژی همراه  با خستگی جسمی و ذهنی خواهد شد.
به جای شکر سفید، خرما یا خمیر خرما حاوی فروکتوز را به غذاهای صبحانه‌تان اضافه کنید تا شیرین شود. از طرف دیگر، آنها را با مواد اسموتی صبح خود مخلوط کنید تا طعمی طبیعی و شیرین داشته باشید.
3. جوی دوسر
غلات شیرین خود را با یک کاسه جو جایگزین کنید تا هم انرژی و هم سلامتی شما تقویت شود. جوی دوسر حاوی مقادیر زیادی بتا گلوکان، نوعی فیبر محلول است که هم از افت قند خون جلوگیری می‌کند و هم انرژی کافی به بدن‌تان می‌رساند.
جوی دوسر همچنین به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند و این به مدیریت وزن نیز کمک خواهد کرد. به جای استفاده از انواع غلات فوری صبحانه که ممکن است حاوی قندهای فرآوری شده باشد، جوشاندن جوی دوسر ساده در آب یا شیر، صبحانه‌ای مقوی خواهد بود.
4. هندوانه
نبود آب کافی در بدن باعث احساس خستگی می‌شود، اما یک یا دو برش هندوانه در وعده صبحانه می‌تواند شروعی شیرین برای روز باشد. هندوانه از 92 درصد آب تشکیل شده است و همچنین حاوی ال سیترولین است، یک اسید آمینه غیر ضروری که می‌تواند تجمع اسید لاکتیک را کاهش دهد و به سطوح بالاتری از عملکرد مقاومت در برابر خستگی کمک کند.
این میوه سالم همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، کاروتنوئیدها، لیکوپن و کوکوربیتاسین E است که برای سلامت بدن بسیار مفید است.
5. گرده زنبورعسل
ترکیبی از گرده گل، شهد، آنزیم‌ها، عسل و موم است. گرده زنبورعسل سرشار از طیف گسترده‌ای از آنتی‌اکسیدان‌هاست. مطالعات نشان می‌دهد که گرده‌ زنبورعسل به افزایش انرژی و استقامت و همچنین به کاهش علائم یائسگی کمک می‌کند.
می‌توانید گرده زنبورعسل را به اسموتی یا کاسه ماست صبحگاهی خود اضافه کنید.

انتهای پیام/

mdi-penآرزو کیهان

منبع: ایران آنلاین

کلیدواژه: آنتی اکسیدان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ion.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۶۵۵۵۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پیش بینی ناترازی ۱۰ تا ۱۱ هزار مگاواتی برق در تابستان

مدیرعامل شرکت توانیر گفت: در ابتدای دولت رقم ناترازی حدود ۱۴ هزار مگاوات بود پیش بینی این است امسال با اقداماتی که صورت می گیرد به حدود ۱۰ تا ۱۱ هزار مگاوات برسیم. - اخبار اقتصادی -

به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم، مصطفی رجبی مشهدی، مدیرعامل شرکت توانیر در حاشیه مراسم رونمایی از پویش با انرژی که با حضور مسئولین صنعت برق و جمعی از هنرمندان و ورزشکاران در پردیس سینمایی ملت برگزار شد، اظهار داشت: یکی از شاخص های مصرف برق؛ شدت مصرف انرژی در کشور است که این شاخص در کشور ما دو برابر متوسط جهانی است.

وی افزود: همیشه نیازمند این هستیم که مصرف بهینه داشته باشیم تا بتوانیم نیاز تقاضاهای جدید و بخش مولد کشور را تامین کنیم.

مدیر عامل شرکت توانیر با بیان اینکه "هدف از این پویش این است که مشترکان تجاری و خانگی که 80 درصد تعداد مشترکان و 50 درصد مصرف دوران اوج مصرف کشور را تشکیل می دهند به کاهش مصرف تشویق کنیم"، گفت: به همین جهت جایزه و هم پاداش صرفه جویی در دستور کار قرار گرفته است.

وی ادامه داد: بیش از 80 میلیون جایزه به کسانی که کاهش مصرف برق داشته باشند و مستمرا این کار را تکرار کنند، داده خواهد شد، این مشترکان با این اقدام هم برق پایدار دریافت می کنند و هم بخش مولد کشور از انرژی بیشتری برخوردار خواهند بود و ما می‌توانیم به نقاط بسیار گرم و همچنین مراکز بیمارستانی، خدماتی و آموزشی برق مورد نیاز را ارسال کنیم.

رجبی مشهدی درباره تامین برق رمزارزها گفت: برای کسانی که به صورت مجاز استخراج رمزارز داشته باشند، پیش بینی شده از ساعت 2 بامداد تا 9 صبح که ساعت بار حداقل است بتوانند از برق استفاده کنند اما برای کسانی که بصورت غیرمجاز از شبکه برق استفاده می کنند جرایم سنگینی پیش بینی شده است اگر دستگاههای آنها شناسایی شود ضبط و تحویل مقامات قضایی شده و بر اساس قوانین جدید امحا خواهد شد و قطعا جرایم سنگین از زمانی که تشخیص داده شود اعمال خواهد شد.

مدیر عامل توانیر خاطرنشان کرد: از هموطنان می خواهیم از طریق سامانه “برق من” گزارش رمزارزهای غیرمجاز را اعلام کنند این گزارش علاوه بر اینکه محرمانه خواهد ماند، می توانند از پاداش بهره مند شوند و متناسب با ماینرهایی که کشف می شود، عدد پاداش بیشتر می شود و به تامین برق پایدار کمک می کند.

وی درباره جایزه کاهش مصرف تصریح کرد: ما بیش از 42 مشترک صنعت برق داریم که از این تعداد حدود 32 میلیون مشترک خانگی و تجاری هستند اگر این تعداد مشترک کاهش مصرف برق داشته باشند طی 21 هفته در نظر گرفته شده به صورت امتیازی از جوایزی که پیش بینی شده بهره مند خواهند شد، ممکن است مشترکین بیش از دو یا چند بار از این جوایز بهره مند شوند و محدودیتی در این جوایز وجود ندارد.

رجبی مشهدی بیان داشت: مشترکان خانگی و تجاری که 15 درصد مصرف را کاهش دهند به صورت قرعه کشی از جوایزی مثل خودرو برخوردار خواهند شد.

وی ادامه داد: ما بر اساس میزان کاهش مصرف پاداش صرفه جویی پیش بینی شده، سال گذشته 40 درصد از مشترکان خانگی در این طرح مشارکت داشتند امیدواریم امسال با افزایش تعداد مشترکان صرفه جویی کننده انرژی بیشتری را به بخش مولد تحویل دهیم، قطعا منابع مورد نیاز از طریق صنایع انرژی بر کشور تامین خواهد شد و مشکلی در تامین اعتبار وجود ندارد. 

مدیرعامل توانیر با بیان اینکه "پویش با انرژی از ابتدای خرداد تا پایان شهریور ادامه دارد"، گفت: اگر مشارکت مردم امسال نباشد ناترازی برق زیاد است اما پیش بینی ما این است با پویش با انرژی و مشارکت مردم ناترازی به حداقل ممکن برسد.

وی ادامه داد: در ابتدای دولت رقم ناترازی حدود 14 هزار مگاوات بود پیش بینی این است امسال با اقداماتی که صورت می گیرد به حدود 10 تا 11 هزار مگاوات برسیم.

مدیر عامل توانیر درباره صادرات برق به عراق در تابستان سال جاری اظهار داشت: برنامه ما این است در دوره گرم سال حداکثر واردات را داشته باشیم و صادرات را در حداقل ممکن باشد قطعا متناسب با شرایط آب و هوایی کشور پیش خواهد رفت.

وی درباره خاموشی در تابستان بیان داشت: قطعا با مشارکت مردم نیازی به خاموشی نخواهد بود.

سخنگوی صنعت برق درباره شارژ خودروهای برقی گفت: مشکلی برای کسانی که در نظر دارند در ایستگاههای شارژ خودروهای برقی سرمایه گذاری کنند، وجود ندارد و از طریق درخواستی که به شرکتهای توزیع داده می سود، تامین برق خواهند شد، نرخ برق ایستگاههای شارژ نرخ تجاری یعنی 547 تومان به ازای هر کیلو وات ساعت خواهد بود.

انتهای پیام/